따라만 해도 황금 비율 몸매 만드는 5분 전신 운동


비슷한 신체 조건을 가지고 있다고 하더라도 운동을 통해서 몸매 비율의 차이를 만들 수 있는데요. 운동으로 다져진 탄탄한 신체와 군더더기 없는 모델 같은 비율을 자랑하기 위해서는 처진 살을 끌어올려서 탄력을 부여하고, 지방을 근육으로 바꿀 필요가 있습니다. 따라만 해도 황금 비율 몸매 만드는 5분 전신 운동을 확인하세요.



1. T 밸런스 자세


바닥에 오른쪽 발로 서서 중심을 잡습니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양과 유사하게 만드세요. 무릎은 구부러지지 않도록 펴주고, 손은 머리 앞으로 뻗어줍니다. 중심을 잡고 10초 이상 버티세요. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요. 


2. 하이 런지


다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그리고 손을 머리 위로 올려서 깍지 껴 잡으세요. 내딛는 다리의 허벅지가 바닥과 평행을 유지한 상태로 상체를 뒤로 젖히면서 스트레칭합니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요. 



3. 나무 자세


정면을 보고 똑바로 서서 시작하며, 왼쪽 다리로 중심을 잡고 한 발로 버티면서 오른쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 발바닥이 왼쪽 허벅지에 닿도록 하세요. 손은 머리 위로 올려서 잡고, 자세를 유지하며 버팁니다. 30초 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 진행합니다. 


4. 전사 자세


정면을 본 상태에서 오른쪽 발목을 오른쪽으로 돌린 후, 다리를 내딛고 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔은 옆으로 벌리고, 시선은 오른쪽으로 돌리세요. 자세를 유지하며 버팁니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 방향으로 동일하게 진행합니다. 1분간 반복하며, 무릎이 구부러지지 않도록 자세에 주의합니다. 



5. 트라이앵글 자세


어깨너비보다 넓게 서서 오른발을 오른쪽으로 돌립니다. 그리고 양팔을 벌리고, 오른쪽으로 상체를 숙이세요. 오른손은 바닥에 붙이고, 왼손은 천장으로 뻗어줍니다. 시선은 왼손을 향하세요. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽으로 숙이는 자세로 연결하세요. 1분간 방향을 바꿔가며 진행합니다.

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