아침에 일어나서 하루를 가볍게 시작하는 5분 운동


아침에 일어나서 운동으로 하루를 시작하면, 활력을 증진할 수 있으며, 신체의 순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 자는 동안 굳어진 몸을 부드럽게 이완시키며, 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 신체 컨디션을 최상으로 유지하도록 돕는데요. 아침에 일어나서 하루를 가볍게 시작하는 5분 운동을 소개합니다.




매트에 앉아서 다리를 교차하세요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 골반으로 당기고, 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 당깁니다. 그리고 상체는 구부러지지 않도록 곧게 펴고, 손을 가슴 앞에 모아서 손바닥을 붙입니다. 그런 다음 심호흡과 함께 1분 동안 명상을 진행하세요.



다리를 교차하여 앉은 상태에서 손은 등 뒤로 가져갑니다. 오른팔을 머리 위로 뻗고, 팔꿈치를 구부려서 등으로 내려주세요. 그리고 왼팔은 팔꿈치를 구부려서 등 아래서 뻗어줍니다. 오른손과 왼손을 맞잡고, 10회 이상 호흡하세요. 손의 위치를 바꿔서 동일하게 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.




바닥에 다리를 모으고 똑바로 서서 시작하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 다리는 무릎이 펴질 수 있도록 자세를 만드세요. 양손을 오른쪽 무릎 위에 올리고 스트레칭합니다. 허리를 펴고, 시선은 정면을 향합니다. 다리를 바꿔서 1분간 진행하세요.



왼쪽 다리에 무게 중심을 옮기고, 한쪽 다리로 버티는 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리는 무릎을 구부리면서 발바닥을 왼쪽 허벅지 옆부분에 붙이세요. 그리고 손바닥을 붙여서 가슴 앞으로 옮깁니다. 균형을 유지하며 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 반대편 다리로 30초 진행하세요.




마지막으로 바닥에 엎드린 상태의 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 교차하여 당기는 운동을 진행하면 되는데요. 오른쪽 다리를 당겼다가 원위치하는 동시에 왼쪽 다리를 가져오세요. 플랭크 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 교차합니다.

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