운동 피로 말끔하게 풀어주는 전후 스트레칭 5가지


운동 전후로 피로감에 시달리거나 자주 피곤함을 느낀다면, 규칙적으로 스트레칭을 진행하면 도움이 되는데요. 근육을 풀어줄 수 있으며, 체형의 비대칭을 바로잡을 수 있습니다. 또한, 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있으며, 운동 후 통증을 완화할 수 있는데요. 운동 피로 말끔하게 풀어주는 전후 스트레칭 5가지를 소개합니다.



1. 서서 다리 뒤로 당기기


바닥에 똑바로 서서 시선은 정면을 향하며, 손은 몸 옆에 편하게 두세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 뒤로 당겨줍니다. 오른손으로 오른발을 잡고 균형을 유지하세요. 균형을 잡기 힘들다면, 벽에 기대며 진행할 수 있는데요. 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동합니다. 


2. 허리 비틀기


바닥에 등을 대고 누운 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘기면 되는데요. 90도 각도로 무릎을 구부리고 다리를 들어서 왼쪽으로 넘긴 후, 왼손으로 다리를 눌러주세요. 시선은 오른쪽을 향합니다. 허리를 충분히 풀어주고 원위치한 후, 왼쪽 다리를 동일하게 운동합니다. 1분간 반복하세요. 



3. 누워서 다리 당기기


바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙이면, 준비 자세가 완성됩니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 올려서 양손으로 종아리를 당기면 되는데요. 무릎이 펴지도록 스트레칭합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어서 동일하게 운동하세요. 1분 동안 운동합니다. 


4. 나비 변형


바닥에 다리를 펴고 앉은 다음 무릎을 구부려서 발바닥을 서로 붙이세요. 그리고 최대한 다리를 바닥에 붙일 수 있도록 합니다. 그런 다음 손으로 발바닥을 잡고, 상체를 숙여주세요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 점점 상체를 하체 방향으로 붙여줍니다. 1분 동안 진행합니다. 



5. 다운도그


다운도그 자세는 상체와 하체를 동시에 풀어줄 수 있는 요가 자세인데요. 바닥에 엎드려서 손바닥과 발바닥의 간격을 좁히면, 엉덩이를 자연스럽게 천장으로 올릴 수 있습니다. 그리고 어깨를 늘여주거나 햄스트링을 늘여주면서 1분 동안 운동합니다.

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