건강 좌우하는 엉덩이 근육! 이렇게 운동하세요


엉덩이 근육은 건강 관리를 위해 반드시 필요한데요. 척추를 안정적으로 지지하여 바로 세우며, 허리 통증이나 골반 주변의 통증을 완화하거나 예방하는 역할을 합니다. 또한, 근육 감소를 막고, 면역력을 향상시키는 효과도 있는데요. 노화에 맞서 건강을 지키려면, 엉덩이 운동을 시작해야 합니다. 건강 좌우하는 엉덩이 근육 강화 운동을 확인하세요.



1. 코브라 변형


매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 척추를 늘여주는 코브라 자세를 만듭니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 주의하고, 목을 뒤로 젖히면서 시선은 공중을 향합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부려서 발가락이 천장을 향하도록 만들고, 3~5초 버팁니다. 반대편 다리로 동일하게 진행하세요. 1분간 운동합니다. 


2. 구름다리


매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 몸 뒤로 짚습니다. 그리고 손바닥을 밀면서 몸을 띄우세요. 머리부터 발끝까지 사선을 이루도록 만듭니다. 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하고 최대한 버티세요. 처음에는 10초 이상 버티는 것을 연습합니다. 1분 동안 진행하세요. 



3. 팔 굽히고 버티기


플랭크 시작 자세와 동일합니다. 어깨너비로 팔을 벌리고 엎드리고, 팔꿈치를 90도 각도로 구부려서 몸을 전체적으로 내려주세요. 그리고 팔이 벌어지지 않도록 옆구리에 최대한 붙입니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하여 진행합니다. 


4. 체어


발을 모으고 매트 위에 선 다음 팔을 머리 위로 들어주세요. 손바닥을 붙이거나 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리며 엉덩이를 살짝 낮춰주세요. 그러면 하체에 자극이 느껴지는데요. 자세를 유지하며 1분 동안 버팁니다. 



5. 다운도그 변형


매트에 손을 대고 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 솟구치는 자세를 만듭니다. 손을 발로 당기면서 상체를 바닥으로 밀어주면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 오른손으로 왼발을 잡으면서 몸을 틀어줍니다. 왼손으로 오른발을 잡는 동작도 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.

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