매일 5분 탄력 있는 옆구리 라인을 만드세요


오래 앉아서 생활하는 사람들의 옆구리 군살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 매일 꾸준하게 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 바지 위로 불쑥 튀어나오는 지방을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들기 위해 할 수 있는 5가지 홈트레이닝 동작입니다. 각 동작을 1분씩 반복하거나 동작마다 5분씩 진행할 수 있는데요. 탄력 있는 옆구리 라인 만드는 운동을 소개합니다.



1. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운


팔꿈치 자세로 엎드려서 준비하세요. 어깨와 팔꿈치를 직선으로 맞추고, 손바닥을 바닥에 대거나 손을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽 바닥으로 떨어뜨렸다가 제자리로 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 오른쪽으로 움직이세요. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요.


2. 다운도그 변형


매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른손을 왼쪽 다리 바깥 방향에 위치합니다. 30초 동안 스트레칭 후, 상체를 오른쪽으로 트는 동작으로 30초 반복합니다. 



3. 다리 비틀기


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 양손을 어깨너비보다 넓게 바닥에 지탱하고 몸을 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 복부를 압박하세요. 그런 다음 다리를 동시에 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직이는 동작을 1분간 반복합니다. 


4. 사이드 플랭크 변형


매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 왼쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 팔꿈치 자세로 전환합니다. 그리고 오른손을 머리에 가져가고, 상체를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 팔뚝으로 버티는 자세에서 상체를 움직이는 동작을 30초 진행합니다. 



5. 사이드 스트레칭


어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 짐볼을 양손으로 잡습니다. 그리고 머리 위로 올려주세요. 그런 다음 오른쪽으로 상체를 기울였다가 왼쪽으로 기울이는 동작을 반복합니다. 시선은 정면을 향하고, 천천히 옆구리를 늘여주세요. 1분 동안 운동합니다.

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