지긋지긋한 뱃살을 쏙 빼주는 운동법 5가지


지긋지긋한 지방을 몸 밖으로 배출시키기 위해서는 많은 인내심과 노력이 필요한데요. 식이요법과 함께 운동을 병행하면서 칼로리를 소모시키고, 지방을 태울 수 있습니다. 특히 복부를 집중적으로 자극하는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 지긋지긋한 뱃살을 쏙 빼주는 운동법 5가지를 소개합니다.



1. 더블 크런치


매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 들어 올립니다. 그리고 다시 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부를 압박하면서 운동하세요. 


2. 발가락 터치하기


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 상체를 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발가락을 터치하고 원위치합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내리는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요. 



3. 다리 교차하기


매트에 등을 대고 누워서 상체를 움직이지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 교차하는 운동을 1분간 진행하면 되는데요. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 위로 올라가도록 만들었다가 반대로 교차하세요. 


4. 할로우


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올리세요. 그리고 팔을 머리 위로 올려서 뻗어주세요. 복부 전체를 자극하면서 자세를 유지하세요. 팔꿈치와 무릎을 구부러지지 않도록 유지하고, 1분 동안 버티세요. 



5. 레그레이즈 변형


매트에 누워서 상체를 고정하고, 다리를 90도 각도로 올리세요. 그리고 다리를 왼쪽으로 내렸다가 원위치하고, 오른쪽으로 내렸다가 원위치하는 동작을 반복합니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이면서 운동하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

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