혈액순환을 촉진하고 피부톤을 맑게 하는 요가 자세


움츠러든 신체를 늘이거나 몸을 개방하면서 유연성을 향상시키는 요가 동작은 혈액순환을 촉진하고, 신진대사를 원활하게 만드는 효과가 있는데요. 순환이 개선되면, 독소 및 노폐물을 배출하고, 피부를 맑고 깨끗하게 만들 수 있으며, 피부 트러블을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 혈액순환을 촉진하고 피부톤을 맑게 하는 요가 자세 5가지를 확인하세요.



1. 포워드 밴드


매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 숨을 마셨다가 내뱉으면서 상체를 천천히 숙여주세요. 상체와 하체를 최대한 붙이고, 손을 바닥에 붙이거나 발목을 잡습니다. 1분 동안 최대한 자세를 유지하며 스트레칭하세요. 


2. 쟁기


매트에 등을 대고 누워서 팔을 몸 옆에 편하게 두세요. 그리고 다리를 공중으로 들면서 머리 뒤로 넘겨주세요. 그런 다음 발끝을 매트에 붙입니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 



3. 트라이앵글


정면을 보고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 상체를 오른쪽으로 숙여줍니다. 그런 다음 오른손으로 바닥을 대거나 발가락을 잡고, 왼손을 천장으로 올려주세요. 30초 동안 운동하고, 반대편 방향으로 30초 진행하세요. 


4. 다운도그


바닥에 손을 대고 엎드려서 손과 발의 거리를 가깝게 당겨주세요. 엉덩이를 공중으로 높이 들면서 발꿈치를 바닥에 붙이고, 햄스트링과 종아리를 개방시킵니다. 상체와 하체를 늘여주면서 1분 동안 스트레칭하세요. 



5. 돌핀 플랭크


매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 가슴 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET