하루 5분 이것만은 꼭 하면 좋은 맨몸 운동


집에서 간편하게 따라 할 수 있는 몇 가지 동작만으로도 건강을 관리하고, 탄탄한 몸매를 유지할 수 있는데요. 신체의 근육량을 유지하면서 근육을 스트레칭하고, 군살을 제거하면서 불필요한 지방을 태울 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진할 수 있는데요. 하루 5분 이것만은 꼭 하면 좋은 맨몸 운동을 소개합니다.



1. 크런치 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 자세를 유지하면서 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체를 세우면서 팔을 공중으로 뻗어줍니다. 


2. 슈퍼맨


배를 매트에 대고 누운 상태로 시작하세요. 팔을 머리 위로 뻗고, 상체와 하체를 동시에 드는 동작을 진행하세요. 그리고 3~5초 정도 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요. 



3. 플랭크 변형


매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 복부와 둔부에 힘을 주고, 자세를 곧게 유지하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 가슴으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 되돌리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다. 


4. 발꿈치 터치하기


매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내리면서 발꿈치를 터치하고 원위치하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내려서 발꿈치를 터치하는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 다리를 바꿔서 진행하세요. 



5. 스쿼트


다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 아래로 낮추면서 허벅지를 바닥과 평행하도록 맞추세요. 그런 다음 일어나면서 엉덩이를 쥐어짭니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.

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