기본 런지 자세만큼 효과 좋은 변형 동작 4가지


런지 동작은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 하체의 전반적인 근력을 발달시키면서 균형감각을 향상시키고, 군살을 제거하는 동시에 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 또한, 코어의 안정성을 강화하고, 평소 잘 사용하지 않는 부위의 근육을 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 기본 런지 자세만큼 효과 좋은 변형 동작 4가지를 소개합니다.



1. 워킹 런지


바닥에 서서 다리를 모으고 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리며 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 뒤에 있는 왼쪽 다리를 앞으로 끌어오면서 앞으로 내딛고, 다시 런지 자세를 만드세요. 앞으로 걸으면서 워킹 런지를 1분간 진행합니다. 


2. 사이드 런지


다리를 모으고 선 상태에서 오른발을 오른쪽으로 크게 내딛고, 사이드 런지 자세를 만듭니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 다리로 동일하게 진행합니다. 사이드 방향으로 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 



3. 스케이트 런지


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 뻗었다가 제자리로 돌아오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 이때 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이면 되는데요. 1분 동안 스케이트 런지 자세를 반복하세요. 


4. 런지 변형


바닥에 서서 오른쪽 무릎을 공중으로 최대한 올리면서 동시에 왼손을 뻗어줍니다. 그리고 올렸던 다리를 내리면서 뒤로 내디뎌서 런지 자세를 만들고, 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 터치하세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동하세요.

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