뒤태를 매력적으로 관리하는 맨몸 운동 5가지


뒤태 라인을 아름답게 만들기 위해서는 처진 엉덩이를 올려주면서 척추기립근을 강화시키는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 몸을 충분히 스트레칭하면서 혈액순환을 촉진시키고, 군살을 제거하며, 비만을 예방해야 하는데요. 맨몸으로 할 수 있는 뒤태를 매력적으로 관리하는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 낙타 변형


매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 허리를 천천히 뒤로 젖힙니다. 그리고 머리를 바닥으로 낮추면서 오른손을 오른발 발꿈치를 잡고, 왼손은 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 호흡하고, 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼손을 왼발 발꿈치를 잡고, 오른손을 뻗는 자세로 30초 진행합니다. 


2. 슈퍼맨


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 드는 자세를 진행합니다. 손끝과 발끝을 각각의 방향으로 뻗으면서 몸을 최대한 확장합니다. 시선은 정면을 보고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분간 반복하세요. 



3. T 밸런스


매트에 발을 모으고 서서 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 왼손은 몸 옆에 붙이고, 오른팔을 앞으로 뻗으며, 몸을 전체적으로 T자 모양으로 만듭니다. 30초 동안 버틴 후, 오른발을 뒤로 뻗고, 왼팔을 앞으로 뻗는 T자 자세로 30초 운동하세요. 


4. 고양이 기지개


매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙입니다. 허벅지와 종아리의 각도를 90도로 만든 상태를 유지하면서 상체를 최대한 늘여주세요. 가슴을 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하고, 1분 동안 호흡하며 운동합니다. 



5. 플랭크킥


매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞춘 상태로 유지하며, 시선은 바닥을 향합니다. 그런 다음 왼발을 들고, 3초 이상 버틴 후, 오른발을 들고 3초 이상 버티는 자세로 연결합니다. 1분간 진행하세요.

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