전신의 피로를 한 번에 풀어주는 동작 5가지


몸을 충분히 늘여주면서 피로나 스트레스를 풀어주고, 노폐물이나 독소를 배출하도록 돕는 것이 건강 관리를 위해 도움이 되는데요. 호흡과 함께 운동을 천천히 진행하면서 신체 순환을 개선하고, 활력을 증진할 수 있습니다. 그러면 만성피로나 무기력한 증상을 개선할 수 있는데요. 전신의 피로를 한 번에 풀어주는 동작 5가지를 소개합니다.



1. 낙타 자세


매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하며, 엉덩이를 들고, 상체를 일으킵니다. 그리고 고개를 뒤로 젖히면서 상체를 확장시키며, 손으로 발꿈치를 잡거나 바닥을 터치하세요. 자세를 유지하면서 호흡하고, 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 


2. 개구리 자세


무릎을 꿇고 바닥에 엎드리세요. 그리고 무릎의 간격을 점차 벌려주면서 자세를 낮추면 되는데요. 팔뚝을 바닥에 대고, 척추를 늘여줍니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추고 호흡하세요. 1분 동안 진행하며, 몸 상태에 따라 조절하세요. 



3. 스핑크스 자세


매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 허리를 바닥으로 낮추세요. 골반을 포함한 하체를 완전히 바닥에 붙이고, 상체를 일으키면서 가슴을 확장시킵니다. 시선은 정면을 바라보고, 팔꿈치를 90도 각도로 유지하며, 1분간 스트레칭하세요. 


4. 차일드 자세


매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 숙여서 바닥을 향하도록 합니다. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 상체를 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 진행하세요. 팔은 몸 옆에 두다가 머리 위로 뻗어줍니다. 1분 동안 진행하며, 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 합니다. 



5. 휴식 자세


매트에 누워서 팔과 다리를 벌리고 최대한 편안한 자세를 유지합니다. 그리고 깊고 느린 호흡을 진행하면 되는데요. 몸이 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하고, 1분 동안 호흡하세요.

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