누워서 다리를 튼튼하게 만드는 하체 운동 5가지


바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하여 하체 운동을 진행할 수 있는데요. 다리를 움직이는 동안 복부에 힘이 들어가기 때문에 복근 운동도 동시에 병행할 수 있습니다. 운동을 통해 하체의 군살을 제거하고, 탄력 있게 만들 수 있으며, 몸매 라인을 교정할 수 있는데요. 누워서 다리를 튼튼하게 만드는 하체 운동 5가지를 소개합니다.



1. 시저스킥


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 팔을 바닥에 대고 몸을 지탱하고, 왼쪽 다리를 90도 각도로 높이 들어주세요. 그런 다음 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 다리를 교차하세요. 상체를 살짝 일으키면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 


2. 레그레이즈


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 상체를 안정적으로 지지하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 천천히 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 



3. 발꿈치 터치하기


바닥에 등을 대고 누워서 다리를 들고 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발꿈치를 터치하고, 제자리로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내려서 발꿈치를 터치하세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요. 


4. 바이시클


매트에 누워서 어깨와 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 하체를 공중으로 들어줍니다. 그리고 손으로 허리를 잡고, 자세를 안정적으로 잡으세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이세요. 1분 동안 반복하며, 자세가 힘들 경우에는 상체를 바닥에 고정한 상태로 진행합니다. 



5. 다리 당기기


매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 동시에 양손으로 정강이를 감싸고, 원위치하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 감싸는 동작을 진행합니다. 1분 동안 다리를 당기는 움직임을 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET