매일 5분 엉덩이와 허벅지 라인을 동시에 만드는 운동


울퉁불퉁하고 축 처진 하체 라인에서 벗어나 탄력 있는 엉덩이와 허벅지 라인을 만들기 위해서는 하체를 집중적으로 움직이는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 집에서 간편하게 따라 할 수 있으며, 체형을 바꾸는데 도움이 됩니다. 자세를 바르게 잡고, 천천히 진행하며, 운동 시간을 점차 늘려나갑니다. 매일 5분 엉덩이와 허벅지 라인을 동시에 만드는 운동을 확인하세요.



1. 힙쓰러스트


의자나 소파 등에 어깨를 대고 누워서 시작하세요. 무릎을 90도 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙이세요. 자세를 안정적으로 유지하면서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행하며, 골반에 아령을 올리면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 


2. 브릿지 & 짐볼


바닥에 누운 상태에서 짐볼 위로 발바닥을 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 밀면서 골반을 들어 올려서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 몸을 사선으로 만들고, 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 짐볼이 움직이지 않도록 고정하세요. 



3. 브릿지킥 업다운


바닥에 눕고, 팔로 몸을 지지하며, 무릎을 세워서 발을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 왼쪽 다리를 뻗은 후, 30초 반복하세요. 


4. 덩키킥


손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리며, 발바닥이 천장을 향하도록 하세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 엉덩이를 자극하세요. 다리를 바꿔가며 1분간 진행합니다. 



5. 낙타


바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 척추를 늘여주고, 손으로 발꿈치를 잡거나 발가락을 잡으세요. 자세를 유지하면서 1분 동안 운동하세요.

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