하체 근력 강화하는 런지 스트레칭 자세 4가지


런지 운동은 하체 근력을 강화하는 동시에 척추를 바로 세우고, 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 다리를 각각 운동시키며, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 다리를 최대한 뻗으면서 스트레칭 효과도 얻을 수 있기 때문에 유연성을 개선할 수 있는데요. 하체 근력 강화하는 런지 스트레칭 자세 4가지를 소개합니다.



1. 하이 런지


정면을 보고 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 틀고, 크게 내딛으면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그러면 왼쪽 다리는 무릎이 완전히 펴지게 되는데요. 손을 머리 위로 올리고, 상체는 꼿꼿하게 유지하며, 시선은 손끝을 봅니다. 1분간 다리를 바꿔가며 진행하세요. 


2. 로우 런지


매트 위에 발을 모으고 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 앞으로 최대한 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 바닥으로 낮추세요. 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 낮추며, 손은 머리 위로 뻗어서 깍지 껴 잡습니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요. 



3. 로우 런지 변형


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 손목 사이로 당겨줍니다. 오른쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요. 시선은 정면을 보고, 최대한 스트레칭하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 손목 사이로 당기고, 운동합니다. 1분간 진행하세요. 


4. 사이드 런지


다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부리며 자세를 낮춥니다. 손은 옆구리에 가져가거나 허벅지 위에 올리세요. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리를 사이드 방향으로 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET