등살과 옆구리살을 동시에 자극하는 맨몸 운동 5가지


옷 사이로 삐져나오는 등살이나 옆구리살을 없애고, 몸매를 탄탄하게 바꾸기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 통해서 칼로리를 소모하고, 지방을 분해할 필요가 있는데요. 근력을 강화하면서 군살을 제거할 수 있으며, 척추를 바르게 정렬하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 등살과 옆구리살을 동시에 자극하는 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.



1. 메뚜기


매트에 배를 대고 누운 상태에서 하체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗으면서 손끝을 펴고, 상체를 일으키세요. 시선은 정면을 보고, 상체를 최대한 확장시킵니다. 1분 동안 반복하여 버티는 동작으로 운동하세요. 


2. 사이드 크런치


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요. 



3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형


매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 오른손을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려서 복부에서 만나도록 합니다. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 옆으로 누워서 팔과 다리를 움직이는 동작으로 30초 진행하세요. 


4. 브릿지 변형


바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 당기며, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 발끝으로 버티면 되는데요. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행하세요. 균형이 무너지지 않도록 중심을 잡습니다. 



5. 코브라


플랭크 자세로 엎드려서 허리를 바닥으로 내리면, 코브라 자세를 만들 수 있는데요. 허벅지를 바닥에 붙이고, 골반을 내리면서 하체를 스트레칭하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 시선은 대각선 천장 방향을 바라보세요. 1분 동안 운동합니다.

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