등 통증 관리하는 스트레칭 운동 5가지


등이 뻐근하거나 찌릿한 통증이 발생한다면, 자세를 바르게 교정하면서 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 엉덩이부터 골반, 허리, 등까지 영향을 주면서 뻣뻣한 몸을 부드럽게 하고, 순환을 촉진시키며, 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 엎드려서 몸을 늘이거나 누워서 다리를 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 등 통증 관리하는 스트레칭 운동 5가지를 소개합니다.



1. 차일드 자세


매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 이마를 매트에 붙이면, 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요. 


2. 고양이 기지개 자세


무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙여서 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 그리고 상체를 바닥으로 최대한 낮추면서 척추를 늘여주면 되는데요. 무릎의 각도를 90도로 유지하고, 엉덩이와 무릎의 라인을 맞추세요. 1분간 운동하세요. 



3. 해피 베이비 자세


매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 가슴 방향으로 다리를 당겨주세요. 그런 다음 양손으로 각각의 발을 잡고, 다리를 벌려주며, 스트레칭하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 


4. 스핑크스 자세


매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 붙이세요. 그리고 골반을 바닥으로 내리면서 동시에 척추를 늘여주세요. 시선은 정면을 향하고, 가슴을 확장시키면서 1분 동안 운동합니다. 



5. 다리 교차 당기는 자세


매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고, 가슴 방향으로 당기면서 왼손으로 오른발을 잡으며, 오른손으로 왼발을 잡으세요. 다리를 상체에 붙일 수 있도록 하고, 1분 동안 진행합니다.

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