하체 비만 해결을 위한 하루 5분 요가 자세


하체 부위에 유독 살이 찌는 체형을 개선하기 위해서는 혈액순환 및 신진대사를 촉진할 수 있는 스트레칭을 진행할 필요가 있는데요. 자세를 유지하면서 버티는 요가 자세를 통해 몸을 이완시키고, 노폐물 및 독소의 배출을 촉진시켜야 합니다. 또한, 셀룰라이트 예방에도 도움이 되는데요. 하체 비만 해결을 위한 하루 5분 요가 자세를 소개합니다.



1. T 밸런스 자세


매트에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 머리 위로 팔을 뻗고, 손가락을 깍지 껴 잡습니다. 몸을 전체적으로 T자 모양으로 만드세요. 손끝과 발끝을 뻗으면서 30초 동안 버티세요. 그런 다음 반대편 다리로 30초 반복합니다. 


2. 바운드 앵글 자세


바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발바닥을 서로 붙이세요. 그런 다음 손으로 발을 잡고, 상체를 앞으로 숙이세요. 다리를 바닥으로 최대한 낮추면서 스트레칭하세요. 1분 동안 진행합니다. 



3. 쟁기 변형 자세


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 다리가 벌어지지 않도록 하고, 발끝을 뻗은 상태에서 머리 뒤로 천천히 넘기세요. 그리고 다리를 올렸다가 내리는 움직임을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 여신 자세


다리를 최대한 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 허벅지와 바닥을 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 손을 가슴 앞으로 모아서 붙이고, 자세를 유지하세요. 1분간 진행합니다. 



5. 화환 자세


어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 그대로 앉습니다. 엉덩이를 바닥으로 완전히 낮춘 상태에서 손을 가슴 앞으로 모으고, 팔꿈치를 무릎 안으로 대고 자세를 유지하세요. 하체를 개방하고, 상체를 꼿꼿하게 유지하며, 1분간 운동합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET