신체의 순환을 촉진하는 까치발 운동 자세 5가지


운동 자세에서 발꿈치를 드는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있으며, 신체의 순환을 촉진하는 효과를 얻을 수 있는데요. 발꿈치를 들고 버티면서 하체에 더 많은 힘이 들어가기 때문에 근력을 빠르게 강화할 수도 있습니다. 신체의 순환을 촉진하는 까치발 운동 자세 5가지를 확인하세요.



1. 포워드 밴드 변형


다리를 모으고 매트에 서서 상체를 바닥으로 숙이세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 발꿈치를 드는 동작을 추가하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하체를 곧게 펴고, 시선은 바닥을 보면서 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요. 


2. 발꿈치 들기


발을 모으고 선 상태에서 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 발꿈치를 들어서 최대한 버틴 후, 천천히 내립니다. 균형감각을 유지하기 어렵다면, 벽에 손을 기대서 진행해도 무방합니다. 



3. 와이드 스쿼트 변형


다리를 최대한 넓게 벌리고 와이드 스쿼트 자세로 시작하세요. 그리고 손을 가슴 앞으로 모아서 잡으세요. 그런 다음 발꿈치를 들었다가 내리면 되는데요. 1분 동안 진행하면서 상체는 곧게 펴고, 시선은 정면을 봅니다. 


4. 브릿지 변형


바닥에 누워서 무릎을 당기고, 발을 붙입니다. 그리고 팔은 몸 옆에 둔 상태로 골반을 공중으로 올려서 브릿지 자세를 만드세요. 무릎부터 어깨까지 라인을 맞추고, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 합니다. 그런 다음 발꿈치를 들고 버티세요. 1분간 반복합니다. 



5. 다운도그 변형


매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 최대한 들어 올립니다. 그리고 발꿈치를 들면서 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 호흡하면서 반복하고, 상체와 하체를 동시에 늘여줍니다.

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