매일 5분 투자해서 뱃살 잡는 홈트레이닝


복부 주위에 살이 찌기 시작하면, 건강에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 하루빨리 운동을 시작해야 하는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 고강도 자세를 반복하면서 뱃살을 제거하고, 복부의 근력을 키울 수 있습니다. 단시간에 휴식 시간을 최소한으로 제한하면서 진행하고, 운동 전후로는 몸을 충분히 풀어주세요. 매일 5분 투자해서 뱃살 잡는 홈트레이닝을 소개합니다.



1. 팔꿈치 플랭크 변형


팔뚝을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 진행하면 되는데요. 오른쪽으로 엉덩이를 낮췄다가 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽으로 떨어 뜨리는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 


2. 다리 교차하기


엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우면 되는데요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 이어갑니다. 복부에 힘을 주면서 1분간 다리를 교차하세요. 



3. 팔꿈치 플랭크 변형


매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 당기면서 오른손을 뻗어서 터치하고, 원래 자세로 돌아가면서 오른쪽 다리를 당기면서 왼손을 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분간 팔과 다리를 번갈아 교차하면서 진행합니다. 


4. 바이시클 크런치


등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어서 가깝게 위치하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 교차합니다. 



5. 플랭크 파이크 점프


팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 바닥에 대면서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 점프하면서 다리를 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 점프 동작을 반복하면서 운동하세요.

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