실내에서 하는 효과 만점 근력 운동법 5가지


실내에서 하는 맨몸 운동을 통해서 근력을 강화하는 동시에 불필요한 지방을 태울 수 있는데요. 미세먼지나 자외선과 같은 날씨에 영향을 받지 않으며, 간편하게 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 또한, 시간도 절약할 수 있는데요. 운동 중에는 자세에 집중하며 천천히 반복하세요. 실내에서 하는 효과 만점 근력 운동법 5가지를 소개합니다.



1. 플랭크킥


매트에 손을 대고 엎드린 상태로 어깨에서 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 골반을 처지지 않도록 하고, 오른쪽 다리를 들면서 무릎을 구부리고, 발바닥을 천장으로 보이도록 합니다. 자세를 유지하며 버틴 후, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복하세요. 


2. 체어 변형


매트에 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다. 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 시선은 정면을 향하며, 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 호흡하고, 1분 동안 버티는 자세를 진행하세요. 



3. 테이블탑 업다운


매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉으세요. 그리고 손바닥을 대고 바닥으로 밀면서 몸을 들어 올립니다. 안정적으로 지탱하면서 테이블 자세를 만들면 되는데요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 트위스트 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 양옆으로 뻗으세요. 그리고 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겨서 바닥으로 붙이면 되는데요. 왼쪽으로 넘기는 동작으로 이어가며, 1분간 양쪽으로 반복하세요. 고개는 다리와 반대로 움직입니다. 



5. 리버스 플랭크킥


바닥에 앉은 후, 손을 대고 엉덩이를 들어서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 어깨부터 발끝까지 사선을 유지하고, 왼쪽 무릎을 당겨서 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 원래 자세로 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨서 3초 이상 버티세요. 1분 동안 반복하세요.

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