구부정한 자세를 풀어주는 상체 확장 스트레칭 5가지


자세가 좋지 않거나 신체의 스트레스가 쌓이면, 몸이 뻣뻣해지면서 구부정해지거나 통증이 나타나게 되는데요. 상체의 근육들이 제 기능을 발휘하지 못하면서 부상으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 상체를 확장시키는 요가 동작을 통해 자세를 바르게 교정해야 하는데요. 구부정한 자세를 풀어주는 상체 확장 스트레칭 5가지를 소개합니다.



1. 물고기 자세


매트에 누운 상태로 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리를 바닥으로 떨어뜨리면서 목구멍을 개방하세요. 자세를 유지하면서 최대한 호흡하면 되는데요. 그런 다음 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 


2. 휠 자세


매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 다리를 엉덩이 방향으로 당기세요. 그리고 손을 바닥에 대고 손가락을 어깨를 향하게 만든 후, 손과 발을 누르면서 엉덩이를 최대한 들어줍니다. 팔과 다리를 펴고, 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다. 



3. 활 자세


배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 그리고 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락을 잡으면 되는데요. 상체와 하체를 동시에 일으키면서 가슴을 확장시키고, 척추를 늘여줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 운동합니다. 


4. 낙타 자세


매트에 무릎을 꿇은 상태로 앉은 후, 엉덩이를 공중으로 들고, 상체를 일으킵니다. 그리고 등을 뒤로 천천히 젖히면서 구부리세요. 팔을 뒤로 넘겨서 손으로 발목이나 발바닥을 잡습니다. 가슴과 복부를 열어주고, 호흡하세요. 1분 동안 진행합니다. 



5. 브릿지 자세


매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙인 후, 팔을 몸 옆으로 가져갑니다. 그리고 골반을 들어 올리면서 브릿지 자세를 만드세요. 허리가 꺾이지 않도록 하고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요.

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