군살 없는 허리를 만들기 위한 운동법 5가지


군살 없는 S라인 허리를 만들고 싶다면, 복부 전체를 자극하면서 옆구리를 움직이는 동작을 추가하면 도움이 되는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 운동에 관여하며, 근력을 강화하는 동시에 선명한 라인을 드러낼 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 군살 없는 허리를 만들기 위한 운동법 5가지를 소개합니다.



1. 다리 교차하기


매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으키세요. 그리고 공중으로 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 좌우로 교차하면서 1분 동안 움직이면 되는데요. 왼발 아래로 오른발을 교차했다가 왼발 위로 오른발을 교차하세요. 


2. V 트위스트


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 약간 기울이면서 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그리고 무릎을 구부리고, 몸을 전체적으로 V 모양과 유사하게 만듭니다. 그런 다음 짐볼이나 아령 등을 들고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 1분간 진행하세요. 



3. 사이드 레그레이즈 변형


오른손을 바닥에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 복부에 힘을 주면서 사이드 방향으로 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 그리고 왼손을 바닥에 대고 옆으로 눕는 자세로 바꿔서 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요. 


4. 스위밍


매트에 배를 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른팔을 올립니다. 원래 자세로 돌아오면서 반대편 팔과 다리를 들어주세요. 1분간 반복합니다. 



5. 팔굽혀펴기 변형


손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하며, 팔꿈치를 구부리면서 왼쪽 다리를 당기세요. 그리고 원래 자세로 돌아가고, 다시 팔굽혀펴기를 진행하면서 오른쪽 다리를 당깁니다. 팔굽혀펴기 동작과 다리를 당기는 동작을 진행하면서 1분간 진행하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET