골반 및 허벅지 라인 만드는 요가 동작 5가지


다이어트 효과와 함께 몸매 관리에 도움이 되는 요가 운동을 통해 하체 라인을 바꿀 수 있는데요. 하체의 뭉친 근육을 풀어주면서 혈액순환을 촉진하여 독소 및 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 골반 및 고관절을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 골반 및 허벅지 라인 만드는 요가 동작 5가지를 소개합니다.



1. T 밸런스


매트에 발을 모으고 선 자세에서 오른발을 뒤로 뻗으면서 동시에 상체를 숙여서 팔을 머리 앞으로 뻗습니다. 그러면 T자 모양이 만들어지는데요. 자세를 유지하며 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 


2. 다리 당기기


매트에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리며, 가슴 방향으로 당기세요. 그리고 양손으로 정강이 부분을 눌러주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 무릎을 당기는 자세로 30초 진행하세요. 



3. 낙타 변형 자세


매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 일으킵니다. 그리고 팔을 가슴 앞으로 모은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 동시에 팔을 양옆으로 펼쳐줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복합니다. 


4. 비둘기 자세


매트에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 바닥으로 자세를 낮추면서 왼쪽 무릎을 구부리세요. 그리고 왼쪽 발바닥을 골반 방향으로 당깁니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태에서 바닥에 붙이세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요. 



5. 개구리 자세


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 꿇고, 상체를 바닥으로 엎드리세요. 그리고 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 골반을 바닥으로 낮춥니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추면서 몸을 전체적으로 늘여주는 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET