뻣뻣한 골반을 풀어주면서 하체 근력을 강화하는 방법


자세가 불안정하면서 생길 수 있는 골반이나 고관절의 통증은 하체를 충분히 풀어주면서 근력을 강화할 수 있는 운동을 통해 개선할 수 있는데요. 매일 5분 다리를 반복적으로 움직이거나 줄어든 근육을 늘여주면서 진행할 수 있으며, 신체의 순환을 촉진할 수 있습니다. 뻣뻣한 골반을 풀어주면서 하체 근력을 강화하는 방법을 확인하세요.



1. 사이드킥 자세


바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 사이드 방향으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리로 동일하게 뻗는 움직임을 30초 진행합니다. 상체는 움직이지 않도록 중심을 잡으세요. 


2. 개구리 자세


바닥에 엎드린 상태로 시작하며, 무릎을 꿇어서 서서히 무릎의 간격을 벌려줍니다. 손은 앞으로 뻗어서 바닥을 지탱하고, 최대한 호흡하면서 자세를 유지하세요. 운동 중에는 양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 있는지 확인하며, 1분 동안 진행합니다. 



3. 레그레이즈 변형 자세


폼롤러 위에 등을 대고 누워서 준비하세요. 팔을 양옆으로 뻗어서 바닥을 지탱하고, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발꿈치를 터치하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 다리를 교차하며 운동합니다. 


4. 소 머리 자세


엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 골반 방향으로 당기세요. 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡습니다. 무릎의 위치를 중앙으로 맞추고, 상체를 세우면서 1분간 운동하세요. 



5. 사이드 레그레이즈 자세


오른손과 오른쪽 무릎을 바닥에 대는 상태로 시작하세요. 그리고 왼손을 옆구리나 배에 가져가고, 왼발을 공중으로 뻗어서 무릎을 펴줍니다. 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 자세를 바꿔서 오른발을 드는 움직임을 30초 진행합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET