아침저녁 5분씩 집에서 하는 다이어트 맨몸 운동


아침저녁으로 5분씩만 투자해도 날씬한 몸매를 유지하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 몸 전체를 움직이면서 칼로리를 소모하고, 지방을 태울 수 있습니다. 또한, 근육량이 늘어나면서 신진대사를 원활하게 만들기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있는데요. 아침저녁 5분씩 집에서 하는 다이어트 맨몸 운동을 소개합니다.



1. 풀 브릿지


똑바로 누운 상태에서 다리를 뻗고, 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 엉덩이를 들어 올려서 몸 전체를 공중으로 띄우세요. 등부터 종아리까지 띄운 상태로 자세를 유지하면서 1분 동안 최대한 버팁니다. 


2. 할로우 변형


등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 무릎을 구부린 상태를 유지하세요. 그런 다음 오른팔을 다리 방향으로 뻗으면서 오른쪽 다리도 앞으로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아왔다가 반대편 팔과 다리를 뻗어주세요. 1분간 교차합니다. 



3. 스플릿 스쿼트


매트에 발을 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그리고 엉덩이를 낮췄다가 일어나는 동작을 반복해서 진행하면 되는데요. 30초 동안 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗고 30초 진행하세요. 좌우를 개별적으로 운동하면서 균형감각도 키울 수 있습니다. 


4. 에어 바이크


바닥에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어서 교차하고, 원래 자세로 돌아가세요. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요. 



5. 플랭크잭


바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 점프하면서 벌렸다가 다시 점프하면서 오므리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하면서 골반이 솟구치거나 내려가지 않도록 신체를 안정적으로 잡아줍니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET