탄탄한 복부와 옆구리를 만드는 짐볼 운동 4가지


복부와 옆구리를 탄탄하게 만들기 위한 짐볼 운동으로써 플랭크, 브릿지, 레그레이즈 동작 등을 활용하여 진행할 수 있는데요. 짐볼 위에 몸을 올리고 버티거나 짐볼을 잡고 움직이면서 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 4가지 자세를 1분씩 반복하면 되는데요. 탄탄한 복부와 옆구리를 만드는 짐볼 운동을 소개합니다.



1단계


짐볼에 팔뚝을 대고 엎드린 후, 다리를 짐볼과 멀어지도록 펴주면서 플랭크 자세를 만듭니다. 손을 맞잡고, 무릎을 완전히 펴주며, 몸을 곧게 유지합니다. 그리고 시선은 정면을 향하며, 짐볼이 움직이지 않도록 고정하고, 1분간 버팁니다. 


2단계


매트에 엉덩이를 대고 누운 상태에서 팔을 양옆으로 벌리고, 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 엉덩이를 바닥에서 살짝 띄우고, 3초 이상 자세를 버팁니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 짐볼을 발로 잡고, 1분간 운동합니다. 



3단계


짐볼과 거리가 떨어진 거리에서 팔을 대고 엎드립니다. 그리고 짐볼 위에 다리를 올리고, 플랭크 자세를 완성하세요. 그런 다음 짐볼을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리면 되는데요. 1분 동안 몸을 접았다가 펼치면서 운동하세요. 


4단계


매트에 등을 대고 눕고, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄웠다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복하면 되는데요. 상체를 살짝 일으키면서 복부를 전체적으로 압박합니다. 1분간 진행하며, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET