몸의 피로를 풀어주면서 활력을 더하는 요가 자세


바쁜 일상에 쫓기다 보면, 운동에 시간을 투자하기 쉽지 않기 때문에 운동 부족으로 인한 피로감을 느낄 수 있는데요. 근육이 뭉치거나 신체 불균형으로 인한 통증이 발생할 수도 있습니다. 따라서 피로를 풀어주면서 에너지를 공급할 수 있는 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸의 피로를 풀어주면서 활력을 더하는 요가 자세 5가지를 소개합니다.



1. 다운도그


매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 좁히고, 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만드세요. 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 쭉 펴주면서 하체를 개방합니다. 동시에 상체를 최대한 늘여주고, 1분 동안 호흡과 함께 스트레칭하세요. 


2. 고양이


매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 머리를 아래로 내리면서 등을 최대한 말아줍니다. 호흡하면서 자세를 유지하고, 허리를 바닥으로 내리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복하며, 팔꿈치를 구부리지 않도록 합니다. 



3. 쟁기


매트에 편안하게 누운 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 몸 옆에 두면서 몸을 지탱하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 천천히 다리를 머리 뒤로 넘기는 동작을 진행하세요. 발끝이 바닥에 닿을 때까지 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요. 


4. 여신


매트에 다리를 넓게 벌리고 섭니다. 와이드 스쿼트 자세로 시작하며, 손은 가슴 앞에 모아서 붙여주세요. 발목을 바깥 방향으로 틀어주고, 신체를 바닥으로 낮추면서 허벅지를 평행하게 만드세요. 자세를 유지하며 1분간 호흡합니다. 



5. 코브라


매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 다음, 허리와 골반을 바닥으로 내리면서 코브라 자세를 만듭니다. 척추를 늘여주면서 상체를 개방하세요. 머리를 천천히 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 팔꿈치를 펴고, 1분 동안 운동을 진행합니다.

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