볼륨 없고 처진 엉덩이를 애플힙으로 바꾸는 운동


신체 노화가 진행되면서 근육량이 줄어들면, 엉덩이가 처지면서 옷태가 망가지고, 건강을 위협할 수 있는데요. 엉덩이 근육은 건강함의 상징으로써 상반신과 하반신을 안정적으로 받쳐주고, 균형을 유지할 수 있도록 돕습니다. 또한, 척추의 뒤틀림을 방지하고, 성인병 예방에도 도움이 되는데요. 볼륨 없고 처진 엉덩이를 애플힙으로 바꾸는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 테이블탑 변형


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 들어서 테이블 모양으로 만듭니다. 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고 몸을 안정적으로 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 걸치고 버팁니다. 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 


2. 힐프레스


바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 교차하여 턱 밑으로 가져가세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 발바닥을 붙입니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 내렸다가 드리는 동작을 반복하세요. 엉덩이에 힘을 주면서 1분간 진행합니다. 



3. 브릿지킥 변형


바닥에 등을 대고 눕고, 팔을 옆으로 벌려서 몸을 지지합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 당겨서 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 들고 30초 반복하세요. 


4. 런지


다리를 모으고 서서 팔을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 내딛고, 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 30초 진행하세요. 



5. 벽 스쿼트 변형


벽에 등을 기대고 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만드세요. 시선은 정면을 보고, 상체는 구부러짐 없이 펴줍니다. 그리고 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 낮춘 상태로 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET