팔뚝살까지 빼주는 플랭크 전신 운동 5가지


플랭크 운동은 신체의 핵심 근육인 코어를 단련시킬 뿐만 아니라 전신을 강화하는 효과를 얻을 수 있는데요. 특히 팔로 버티는 동작을 진행하거나 팔을 지속적으로 움직이면서 팔의 군살을 제거하고, 탄력을 더할 수 있습니다. 팔뚝살까지 빼주는 플랭크 전신 운동 5가지를 확인하세요.



1. 사이드 팔꿈치 플랭크


오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른발 위에 왼발을 올려서 균형을 잡고, 왼손은 공중으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 향하고, 골반이 처지지 않도록 하세요. 30초 동안 버티는 동작을 진행하고, 반대편으로 누워서 오른팔을 뻗는 자세로 30초 진행합니다. 


2. 플랭크 업다운


플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 대고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 대면, 팔꿈치 플랭크가 완성됩니다. 다시 플랭크 기본자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 



3. 플랭크 변형


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 전체적으로 몸을 곧게 편 상태로 왼팔을 들어서 공중으로 원 모양을 그리면서 돌려주세요. 그리고 오른팔로 동일하게 움직이면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔을 움직입니다. 


4. 사이드 플랭크 변형


왼팔을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼발 위에 오른발을 교차하여 발바닥을 고정시킵니다. 그리고 오른팔을 공중으로 올린 상태에서 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 30초 반복 후, 반대편 자세로 30초 진행하세요. 



5. 플랭크 워크


매트에 손을 대고 엎드린 후, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 오른쪽 방향으로 움직이면서 플랭크 자세를 유지하면 되는데요. 그런 다음 왼손을 왼쪽 방향으로 이동하는 플랭크 워크 동작을 진행합니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요.

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