전신의 지방을 빠르게 분해하는 4가지 운동 동작


단기간에 군살을 제거하면서 몸짱을 만들고 싶다면, 전신에 자극을 주는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 짧은 시간 내에 효과를 극대화시킬 수 있는 운동을 통해 시간이 부족한 사람들도 탄탄한 몸매를 완성할 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이고, 운동 전후로는 스트레칭을 충분히 진행하세요. 전신의 지방을 빠르게 분해하는 4가지 운동 동작을 소개합니다.



1. 할로우 변형


매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 띄우고, 팔을 머리 위로 올리세요. 그리고 무릎을 복부 방향으로 당기면서 팔을 아래로 내립니다. 복부를 압박하고, 다시 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 


2. 버피


다리를 엉덩이 넓이로 벌리고 서서 시작하며, 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으키면서 점프하면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요. 



3. 스쿼트 걷기


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 무릎을 구부리고 자세를 낮추세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 옮기면서 이동하며, 스쿼트 걷기 동작을 진행합니다. 좌우로 움직이며 1분간 운동하세요. 


4. 스쿼트 변형


다리를 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만들고, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 왼쪽 팔꿈치를 내려주세요. 다시 스쿼트를 진행하고, 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내리는 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.

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