몸의 라인을 가꾸는 V 밸런스 자세 4가지


바닥에 앉거나 누워서 몸을 V자 모양으로 만드는 자세는 요가 운동 중 하나로써 신체의 라인을 가꾸는데 도움이 되는데요. 군살 제거와 함께 근력을 향상시키기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 처음에는 무릎을 구부리거나 10초를 버티는 것으로 목표를 잡아 진행하고, 점차 시간을 늘리면서 운동하세요. 몸의 라인을 가꾸는 V 밸런스 자세 4가지를 소개합니다.



1단계


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 몸을 V자 모양으로 만들고, 버티면 되는데요. 손을 앞으로 뻗고, 복부에 힘을 줍니다. 1분간 운동하세요. 


2단계


바닥에 누운 상태로 시작하며, 복부에 힘을 주면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗고, 공중으로 들어줍니다. 손은 맞잡고, 발끝을 뻗으면서 다리가 벌어지지 않도록 하세요. 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다. 



3단계


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하며, 다리를 살짝 띄워주세요. 그리고 복부에 힘을 준 상태로 몸을 펴줬다가 오므리면 되는데요. 운동 중에는 엉덩이를 제외한 나머지 부분이 바닥에 닿지 않도록 주의하며, 1분 동안 반복합니다. 


4단계


매트에 누워서 팔을 머리 위로 올립니다. 다리는 엉덩이 넓이로 벌리고 시작하세요. 그리고 팔과 다리를 올렸다가 내리면 되는데요. 공중으로 띄워서 V자 모양을 만들고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET