관절 가동성 향상시키는 부상 방지 스트레칭 5가지


통증이나 부상이 발생하지 않으려면, 유연성 및 관절의 가동 범위를 향상시키는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 특히 운동 전후로 반복하면, 몸을 충분히 풀어줄 수 있기 때문에 바른 자세로 운동할 수 있으며, 운동 후 근육 회복에도 도움이 됩니다. 관절 가동성 향상시키는 부상 방지 스트레칭 5가지를 확인하세요.



1단계


바닥에 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 올리고, 무릎을 구부립니다. 그리고 호흡을 뱉으면서 하체를 상체에 가깝게 붙이면 되는데요. 손으로 무릎이나 정강이를 잡고, 더욱 당겨줍니다. 1분 동안 진행하면 되는데요. 다리를 좌우로 움직이면서 스트레칭 강도를 높이세요. 


2단계


바닥에 무릎을 꿇고 시작하세요. 엉덩이가 발바닥에 닿을 수 있도록 하고, 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 뻗어서 상체를 늘여주면 되는데요. 호흡을 뱉으면서 몸을 최대한 늘여준다는 생각으로 진행합니다. 1분 동안 운동하세요. 



3단계


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작하며, 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 부분에 걸치고, 다리 사이의 틈으로 손을 넣어서 잡으세요. 그리고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 운동합니다. 


4단계


바닥에 등을 대고 눕고, 다리를 들어준 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 상체에 최대한 가깝게 붙이세요. 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡습니다. 30초 스트레칭 후, 다리의 위치를 반대로 바꿔서 30초 운동하세요. 



5단계


바닥에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 기울이면서 팔을 뻗어줍니다. T자 모양을 만들고, 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 버티는 자세로 30초 진행합니다. 손끝과 발끝을 늘여주세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET