하루 4분 이렇게 하면 생기는 하체의 변화


집에서 간편하게 다리를 반복적으로 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등이 강화되면서 체내 근육량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 기초대사량을 증가시키고, 몸매 라인을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 하루 4분 하체 운동을 소개합니다.



1. 사이드 런지


바닥에 서서 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 손은 옆구리에 가져가고, 왼쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 펴줍니다. 30초 사이드 런지 후, 반대 방향으로 30초 사이드 런지하세요. 


2. 시저스킥


매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 올립니다. 상체는 움직이지 않도록 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리는 동시에 오른쪽 다리를 내렸다가 올리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 



3. 리버스 플랭크킥


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 사이드킥 동작을 반복하세요. 


4. 사이드 레그레이즈


매트에 오른손과 오른쪽 무릎을 대고 시작합니다. 왼손은 옆구리나 복부에 가져가세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편 자세로 바꿔서 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.

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