간단하지만 효과 좋은 팔굽혀펴기 전신 운동 4가지


팔굽혀펴기 운동은 별 다른 장비를 필요로 하지 않기 때문에 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는데요. 운동 중 신체의 대부분이 관여하는 전신 운동으로써 온몸의 근육을 단련하는 효과 좋은 방법입니다. 기본적인 팔굽혀펴기 자세와 함께 몇 가지 응용 동작을 병행하면, 원하는 몸매에 다가갈 수 있습니다. 간단하지만 효과 좋은 팔굽혀펴기 전신 운동 4가지를 확인하세요.



1. 무릎 대고 팔굽혀펴기


바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 꿇고 발바닥을 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 올라가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 허리만 구부리지 않도록 주의하세요. 


2. 팔굽혀펴기


팔굽혀펴기 기본자세로써 팔을 어깨너비로 벌리고, 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 내렸다가 올리는 동작을 반복하면 되는데요. 전체적인 라인이 구부러짐 없이 곧게 유지하고, 운동 중에는 몸이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다. 1분간 반복하세요. 



3. 와이드 팔굽혀펴기


어깨너비보다 더 넓게 팔을 벌리고 엎드린 상태에서 진행할 수 있는데요. 다리는 엉덩이 넓이로 벌려서 균형을 안정적으로 잡아줍니다. 그리고 팔을 구부리면서 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 내렸다가 올라오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 팔굽혀펴기 & 팔 회전


팔굽혀펴기 기본자세에 팔을 회전시키는 동작을 추가함으로써 전신 운동 강도를 높일 수 있습니다. 먼저 팔을 매트에 대고 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기를 진행합니다. 그리고 일어나면서 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼팔을 들어 개방시킵니다. 그런 다음 반대편 방향으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET