매일 1분씩 참으면서 뱃살 없애는 자세 5가지


복부는 살이 쉽게 찌는 부위이기 때문에 유산소 운동과 더불어 복부 근육을 압박하는 운동을 병행해야 하는데요. 자세를 유지하고 최대한 버티거나 약간의 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 집에서도 간편하게 따라 할 수 있습니다. 뱃살 없애는 자세를 확인하세요.



1. 상체 들기


매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그런 다음 머리를 바닥에서 들고, 어깨를 살짝 띄우면서 상체를 압박합니다. 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 진행하고, 상체를 무리하게 일으키지 않도록 합니다. 


2. 할로우


매트에 누워서 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들면서 팔과 다리를 뻗어줍니다. 손끝과 발끝을 쭉 뻗은 상태를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 복부 전체에 힘을 줍니다. 



3. 체어


매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗거나 가슴 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세워주세요. 심호흡과 함께 1분간 버팁니다. 


4. 돌고래


매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 발을 손 방향으로 당기면서 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 공중으로 들고, 발꿈치를 바닥에 붙입니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 바닥에 붙이세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 버티세요. 



5. 스파이더 플랭크


매트에 어깨너비로 손을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하며, 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 바깥 방향으로 구부렸다가 돌아오세요. 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 동일하게 움직이면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

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