한 달 안에 끝내는 코어 근육 만드는 운동 5가지


코어 운동은 몸의 핵심 근육을 강화시키기 때문에 척추를 안정적으로 지지하고, 허리 통증이나 무릎 통증 등을 완화하거나 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 내전근을 자극하고, 복부를 탄탄하게 만들며, 근력 향상에 도움이 되는데요. 자세를 교정하며, 신체의 불균형을 개선할 수 있습니다. 한 달 안에 끝내는 코어 근육 만드는 운동 5가지를 확인하세요.



1. 워리어


매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 다리를 내딛으면서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그러면 왼쪽 다리를 완전히 편 상태가 되는데요. 손을 양옆으로 벌리고, 시선은 오른쪽을 향하세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 


2. 로우 런지


다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 최대한 크게 내딛습니다. 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리를 바닥에 닿도록 하세요. 양손은 바닥으로 편하게 내리고, 고개를 뒤로 젖히면서 척추를 늘입니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요. 



3. 발꿈치 터치하기


폼롤러 위에 등을 대고 눕습니다. 그리고 팔을 벌려서 바닥을 짚고, 몸을 안정적으로 유지하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발꿈치를 터치하고 돌아오세요. 반대편 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 


4. 플랭크 변형


어깨너비로 손을 벌리고 바닥에 대며, 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌려서 균형을 맞춰줍니다. 그런 다음 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 오른손으로 반복하세요. 1분 동안 손을 움직입니다. 



5. 할로우 변형


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 위로 들어줍니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 동시에 오른손을 내려줍니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.

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