무릎 연골 손상 예방하는 무릎 강화 운동 4가지


무릎 연골은 손상되기 시작하면, 무릎 관절의 충격을 제대로 흡수하기 어렵기 때문에 통증이나 부상을 유발할 수 있으며, 관절염이 발생할 수 있는데요. 무릎 손상을 방지하고, 튼튼하게 만들기 위해서는 전신의 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭과 함께 대퇴사두근을 강화하는 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 무릎 연골 손상 예방하는 무릎 강화 운동 4가지를 확인하세요.



1. 하이 런지


매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른발을 오른쪽으로 틀어집니다. 그리고 오른쪽 다리를 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그러면 왼쪽 다리는 무릎의 구부러짐 없이 펼 수 있는데요. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 올립니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요. 


2. 다리 뒤로 접기


바닥에 똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 접어서 오른손으로 오른발을 잡고, 엉덩이에 최대한 붙일 수 있도록 하면 되는데요. 왼쪽 다리는 무릎을 완전히 펴고, 균형을 유지하면서 버팁니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 



3. 벽 스쿼트


벽에서 약간 떨어져 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 엉덩이를 올렸다가 내리면서 1분 동안 운동을 진행합니다. 


4. 앉아서 다리 뻗기


매트에 엉덩을 대고 앉아서 다리를 폅니다. 그리고 무릎을 펴고, 발끝을 당겨주세요. 그런 다음 상체를 숙여서 손으로 발가락을 잡으면 되는데요. 유연성이 부족하다면, 상체를 숙이는 동작을 생략해도 무방합니다. 1분 동안 진행하세요.

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