허벅지와 종아리를 늘이면서 하체 탄력 키우는 자세


허벅지와 종아리를 늘여서 짧아진 근육을 이완시키고, 유연성을 향상시키면, 하체 탄력 강화에 도움이 되는데요. 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있으며, 관절의 가동성을 개선할 수 있습니다. 또한, 신체 노화를 방지하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 허벅지와 종아리를 늘이면서 하체 탄력 키우는 자세를 확인하세요.



1단계


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 90도 각도로 올립니다. 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 하고, 발끝을 펴주세요. 양손으로 햄스트링을 감싸고 당겨줍니다. 30초 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 


2단계


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리면서 발바닥을 오른쪽 허벅지에 가져갑니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 양손으로 오른발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요. 



3단계


바닥에 엎드려서 손을 대고 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 손목 사이로 당겨서 무릎을 구부리면 되는데요. 왼쪽 다리는 최대한 펴줄 수 있도록 합니다. 시선은 정면을 보고, 30초 스트레칭 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요. 


4단계


발을 모으고 매트에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리의 무릎은 바닥에 붙이세요. 그런 다음 상체를 꼿꼿이 세우면서 팔을 머리 위로 올리세요. 손을 맞잡고, 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.

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