겨울철 체력 증진을 위한 실내 맨몸 운동 5가지


활동량 부족과 추운 날씨로 인해 면역력이 저하되면, 건강에 좋지 않은 영향을 끼치게 되는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 체력을 기르고, 근력을 강화할 수 있습니다. 그러면 면역력을 향상시킬 수 있으며, 겨울을 거뜬히 날 수 있는 신체를 만들 수 있는데요. 겨울철 체력 증진을 위한 실내 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.



1. 스쿼트


다리를 어깨너비로 벌린 후, 손을 가슴 앞으로 모이거나 앞으로 뻗어주세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 무릎을 구부리면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행하도록 맞추고, 일어서면서 엉덩이를 쥐어짭니다. 1분 동안 반복하세요. 


2. 마운틴 클라이머


매트에 손을 대고 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 빠르게 반복하고, 상체를 안정적으로 잡아주세요. 



3. 브릿지


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당기고, 발을 붙이세요. 그리고 팔로 바닥을 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 올리세요. 어깨부터 무릎까지 사선을 만든 후, 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 자세를 진행하고, 허리를 꺾지 않도록 합니다. 


4. 크런치


매트에 눕고, 무릎을 세우고, 발을 밭입니다. 다리를 엉덩이 넓이로 벌리고, 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복합니다. 복부를 압박하면서 1분 동안 운동하세요. 목을 과하게 꺾거나 상체를 무리하게 일으키지 마세요. 



5. 상체 들기


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 다리를 벌려서 균형을 잡고, 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 하체가 들리지 않도록 주의합니다.

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