밴드를 이용한 하체 근력 강화 운동 5가지


세라밴드는 탄성이 있는 고무밴드로써 간편하게 활용할 수 있는 운동 도구인데요. 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 홈트레이닝을 위해 구비해두는 것이 좋습니다. 특히 하체 근력을 빠르게 단련시킬 수 있는데요. 다리에 밴드를 끼우고 움직이면서 엉덩이, 골반, 무릎 등을 자극할 수 있습니다. 밴드를 이용한 하체 근력 강화 운동 5가지를 확인하세요.



1. 스쿼트


밴드를 허벅지 부분에 걸치고, 다리를 어깨너비로 벌린 후, 손을 가슴 앞에서 모으고 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 일으키면 1회가 완료됩니다. 시선은 정면을 향하고, 스쿼트 동작을 1분 동안 진행하세요. 밴드 탄력을 충분히 느낄 수 있도록 간격을 조정하면서 운동합니다. 


2. 브릿지


밴드를 허벅지에 걸친 후, 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌린 후, 무릎을 당기고, 발을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 밴드의 탄력을 유지하면서 1분 동안 버티세요. 



3. 플랭크킥


종아리에 밴드를 끼우고, 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면 1회가 완료됩니다. 다리를 번갈아 가면서 1분 동안 운동하세요. 


4. 덩키킥


허벅지에 밴드를 걸치고, 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 손과 무릎을 대고 엎드린 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 발바닥이 천장을 향하도록 하고, 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복합니다. 그런 다음 반대편 다리로 30초 반복합니다. 



5. 한쪽 다리 들기


밴드를 종아리에 걸치고, 어깨너비로 다리를 벌려주세요. 그리고 바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하면 되는데요. 균형을 잃지 않도록 주의합니다.

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