어깨 부상 예방하는 어깨 근육 만드는 자세 5가지


어깨의 관절을 부드럽게 만들면서 마찰을 줄이고, 운동 능력을 향상시키기 위해서는 어깨 주변의 근육을 풀어주면서 근력을 키울 수 있는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 똑바로 서서 팔을 옆으로 들었다가 내리는 동작이 힘들거나 자연스럽지 못하다면, 어깨 통증이나 부상에 주의해야 합니다. 어깨 부상 예방하는 어깨 근육 만드는 자세 5가지를 확인하세요.



1. 엎드려서 상체 들기


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 뒤로 가져갑니다. 그리고 깍지 껴 잡은 상태에서 상체를 드는 운동을 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복하면서 운동하고, 하체는 들리지 않도록 주의합니다. 천천히 들었다가 내리면서 호흡하세요. 


2. 코브라


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 만듭니다. 그리고 골반을 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 어깨부터 손목까지 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 공중을 향합니다. 1분 동안 코브라 자세로 버팁니다. 



3. 차일드


매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 발꿈치에 엉덩이를 붙이세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 호흡을 마셨다가 내뱉으면서 상체를 하체에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 매트에 이마를 붙이고, 1분 동안 운동하세요. 


4. 다운도그


매트에 발을 모으고 서서 상체를 숙입니다. 손을 앞으로 짚으면서 움직이고, 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 하고, 발꿈치가 매트에 붙을 수 있도록 합니다. 시선은 발끝을 향하고, 1분간 운동합니다. 



5. 로우 런지


매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그리고 왼쪽 다리는 무릎이 매트에 닿을 수 있도록 붙이고, 팔은 머리 위로 올려서 붙이세요. 시선은 공중을 향하고, 30초 동안 호흡합니다. 반대편 다리로 30초 운동하세요.

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