엉덩이 근육 풀어주고 척추 바로 세우는 동작


하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활하거나 움직이지 않으면, 엉덩이 근육이 눌리면서 약해질 수 있는데요. 엉덩이 근육은 골반과 허리를 잡아주는 역할을 하기 때문에 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 자세를 교정할 필요가 있습니다. 그러면 통증이나 부상을 예방할 수 있는데요. 엉덩이 근육 풀어주고 척추 바로 세우는 동작을 소개합니다.



1. 다리 당기기


매트에 누운 상태로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 상체에 붙이세요. 양손으로 정강이를 잡고, 호흡하면서 스트레칭합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 스트레칭하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요. 


2. 개구리


매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 대는 자세로 전환합니다. 그리고 양쪽 무릎을 벌리면서 하체를 낮추면 되는데요. 무릎의 위치가 동일한 선상에 있도록 하고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 호흡하면서 운동하세요. 



3. 고양이 기지개 & 코브라


무릎을 꿇고 바닥에 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주세요. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 스트레칭합니다. 상체를 충분히 늘여주고, 뻗은 손을 가슴 옆으로 짚으면서 상체를 일으키는 동시에 코브라 자세를 만듭니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다. 


4. 다운도그 & 로우 런지


매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 자세인 다운도그 자세를 만듭니다. 손과 발의 간격을 좁히면 되는데요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 상체를 세우고, 왼쪽 다리를 붙이면서 로우 런지 자세로 전환하세요. 그런 다음 다운도그 자세로 돌아가고, 왼쪽 다리를 당기는 로우 런지 동작으로 연결합니다. 1분간 2가지 자세로 운동하세요.

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