이 자세를 1분씩 하면 생기는 엉덩이의 변화


엉덩이는 몸을 지탱하는 부위로써 근력이 약하면, 골반을 포함하여 척추, 무릎까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 엉덩이 근력을 키우는 운동을 통해서 관절의 가동 범위를 확대하고, 체형을 교정시킬 수 있습니다. 또한, 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 이 자세를 1분씩 하면 생기는 엉덩이의 변화를 소개합니다.



1. 리버스 플랭크 변형


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 뒤로 보내세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 밀면서 엉덩이를 올립니다. 어깨부터 발끝까지 사선으로 만들면서 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겨서 버틴 후, 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 


2. 체어 자세


매트에 다리를 모으고 선 상태에서 팔을 머리 위로 올려주세요. 그리고 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추면서 자세를 유지하면 되는데요. 1분 동안 버티면서 복부에 힘을 주고, 상체를 꼿꼿하게 폅니다. 



3. 브릿지 업다운 & 수건


수건이나 요가 블록을 이용해서 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 수건을 끼웁니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 붙인 후, 엉덩이를 올려서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 올리는 업다운 동작을 1분간 진행합니다. 


4. 브릿지킥


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만든 후, 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 



5. 덩키킥 변형


매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 자세를 유지합니다. 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 3초 이상 버팁니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET