뼈와 관절까지 튼튼하게 만드는 속근육 강화 운동


속근육을 단련하는 운동을 통해 뼈와 관절, 연골, 인대 등을 보호할 수 있으며, 퇴행성 변화를 방지할 수 있는데요. 통증이나 부상을 예방하고, 일상생활에서의 움직임을 보다 더 편리하게 만들 수 있습니다. 또한, 자세를 바로 잡고, 균형 잡힌 몸매를 완성할 수 있는데요. 뼈와 관절까지 튼튼하게 만드는 속근육 강화 운동을 소개합니다.



1. 체어 & 짐볼


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손에 짐볼을 들어줍니다. 그리고 앞으로 뻗어주세요. 그런 다은 무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 시선은 정면을 응시하고, 자세를 유지하며 1분 동안 버티면 되는데요. 상체는 구부러지지 않도록 펴줍니다. 


2. 슈퍼맨 & 블록


요가 블록이나 수건을 활용하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 배를 대고 누운 상태로 시작하세요. 블록을 손으로 잡고 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 올려서 슈퍼맨 자세를 만들면 되는데요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 



3. 크런치


매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 팔을 공중으로 뻗어서 1분 동안 복부를 압박하며 운동합니다. 


4. 테이블탑 업다운


매트에 엉덩이를 앉은 상태에서 다리를 쭉 뻗어줍니다. 그리고 손을 바닥에 대고 밀면서 엉덩이를 밀어 올리세요. 그런 다음 테이블 모양과 같은 자세를 만듭니다. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요. 



5. 플랭크 워크


매트에 어깨너비로 벌리고 서서 시작하고, 상체를 앞으로 숙이는 포워드 밴드 자세를 만듭니다. 그리고 손을 앞으로 점점 뻗으면서 플랭크 기본자세로 전환하면 되는데요. 원래 자세로 역순으로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.

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