매일 5분 이렇게 하면 벌어지는 옆구리 군살의 변화


옆구리의 군살을 제거하기 위해서는 충분한 스트레칭을 통해 몸을 늘여주고, 혈액순환을 촉진시키며, 복부를 포함한 옆구리를 자극하는 움직임을 반복적으로 진행해야 하는데요. 몸을 비틀거나 움직이면서 아래 5가지 자세를 1분씩 운동할 수 있습니다. 매일 5분 이렇게 하면 벌어지는 옆구리 군살의 변화를 확인하세요.



1. 허리 비틀기


바닥에 앉은 상태에서 다리를 교차하여 양반다리를 만드세요. 그리고 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡으면서 허리를 비틀면 되는데요. 충분히 스트레칭 후, 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡으면서 반대 방향으로 스트레칭합니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요. 


2. 워리어


똑바로 선 상태에서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 왼쪽 다리는 무릎이 펴질 수 있도록 하며, 양팔은 옆으로 벌려줍니다. 시선은 오른쪽으로 돌리고 30초 운동하세요. 반대편 방향으로 30초 반복합니다. 



3. 트위스트


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 가슴 앞에 모아줍니다. 그리고 다리를 띄우고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 반복하면 되는데요. 다리는 공중으로 띄우고, 자세를 유지하면서 1분 동안 움직이세요. 


4. 옆구리 늘이기


다리를 모으고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽으로 틀어주고, 다리를 내딛으면서 90도 각도로 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 숙이면서 왼손은 바닥으로 오른손은 공중으로 뻗어주세요. 30초 동안 반복하여 팔을 움직이세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 



5. 다리 넘기기


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 들고 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 오른쪽으로 넘기는 동작을 1분간 진행합니다. 발이 땅에 닿지 않도록 하고, 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

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