나이 들수록 중요한 근육! 근력 강화 운동 5가지


신체 노화가 진행되면서 근육량이 서서히 감소하기 시작하는데요. 근육은 뼈를 보호하면서 체형을 유지시키고, 각종 질환을 예방하는 효과가 있기 때문에 건강 관리를 위해서 근력 운동을 반드시 해야 합니다. 그러면 나잇살을 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 근력 강화 운동 5가지를 소개합니다.



1. 팔꿈치 플랭크


바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부립니다. 그러면 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 팔뚝으로 자세를 유지하면서 1분 동안 버팁니다. 골반이 처지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 향하세요. 손을 뻗거나 다리를 들면, 강도를 높일 수 있습니다. 


2. 브릿지킥


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 밴드를 활용하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 킥 동작을 추가하세요. 3초 이상 버티고, 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요. 



3. 팔다리 터치하기


발을 모으고 바닥에 선 상태에서 오른발을 앞으로 뻗어주세요. 동시에 왼손으로 오른발을 터치하는 동작을 연결하면 되는데요. 30초 반복 후, 왼발을 뻗는 동작과 오른손을 터치하는 동작으로 30초 진행합니다. 자세가 구부러지지 않도록 주의하세요. 


4. 크런치 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하세요. 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그런 다음 상체를 일으키는 동시에 하체를 당겨서 복부를 압박합니다. 1분간 크런치 운동을 진행하세요. 



5. 플랭크킥


매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 최대한 뻗었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 킥 동작을 진행하세요.

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