매일 5분 관절 나이 어려지는 맨몸 운동


날씨가 추워지면서 활동량이 저하되고, 관절의 움직임이 줄어들면, 가동성이 떨어지고, 뻣뻣해지기 때문에 통증이나 부상의 위험으로부터 노출될 수 있는데요. 집에서도 할 수 있는 몇 가지 운동 자세를 통해 신체를 부드럽게 만들고, 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있습니다. 매일 5분 관절 나이 어려지는 맨몸 운동을 확인하세요.



1단계


등을 대고 바닥에 누운 상태에서 상체는 고정하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 동시에 양손으로 양발을 잡고 상체로 당겨주세요. 다리를 벌려주고, 상체와 하체를 가까운 거리에 위치할 수 있도록 합니다. 심호흡을 진행하며, 1분간 운동합니다. 


2단계


바닥에 누워서 팔을 머리 위로 올리세요. 그리고 손바닥을 붙이고, 발바닥을 붙여서 무릎을 구부리면서 발꿈치를 골반 방향으로 당깁니다. 손끝과 발꿈치의 라인을 직선으로 맞출 수 있도록 하고, 호흡하면서 1분 동안 스트레칭하세요. 



3단계


바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 팔은 몸 옆에 편하게 두고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그런 다음 이마를 바닥에 붙이고, 상체를 하체에 최대한 붙을 수 있도록 하세요. 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 1분간 진행합니다. 


4단계


바닥에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 엉덩이를 낮춥니다. 무릎을 구부리고, 발끝을 골반으로 당겨줍니다. 오른쪽 다리는 무릎을 붙이고, 펴줄 수 있도록 합니다. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 시선은 정면을 보세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 구부리면서 30초 운동하세요. 



5단계


4단계 자세에서 상체를 앞으로 숙이면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 팔을 머리 위로 뻗고, 이마가 바닥에 닿을 수 있도록 스트레칭합니다. 그리고 다리의 위치를 바꿔서 상체를 숙이는 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.

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