등 근육 선명하게 만드는 스트레칭 자세 5가지


등 라인을 선명하게 만들고, 등 근육을 강화하기 위해서는 척추를 확장시키고, 가슴을 열어주는 스트레칭 동작을 시작할 필요가 있는데요. 어깨가 말리거나 거북목 증상을 완화할 수 있으며, 몸을 펴줄 수 있기 때문에 자세 교정 효과도 얻을 수 있습니다. 등 근육 선명하게 만드는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요.



1. 물고기


매트에 누워서 몸을 편안하게 둡니다. 그리고 발끝을 당기고, 손은 골반에 올려주세요. 그런 다음 가슴을 확장시키면서 들어주고, 고개를 뒤로 내리면서 척추를 확장시킵니다. 자세를 유지하면서 호흡하고, 1분 동안 반복하세요. 


2. 브릿지


매트에 누운 상태에서 팔은 옆으로 펼치세요. 무릎을 당기고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 어깨에서 무릎까지 사선을 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다. 



3. 낙타


매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 바닥을 짚습니다. 눈을 감고 머리를 바닥으로 내리면서 호흡하세요. 1분간 운동합니다. 


4. 보우


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 일으켜서 손을 뒤로 보냅니다. 손으로 발을 잡고, 몸 전체를 확장시킵니다. 상체와 하체를 공중으로 띄운 상태를 유지하면서 1분 동안 운동하세요. 



5. 코브라


매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작하며, 골반을 바닥으로 내리면서 하체를 최대한 매트에 붙을 수 있도록 하세요. 팔꿈치는 구부리지 말고, 고개는 뒤로 젖히면서 시선이 공중을 향하도록 합니다. 척추를 늘이고, 1분간 운동합니다.

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