엎드려서 옆구리살 빼는 홈트레이닝 동작 4가지


바닥에 엎드린 상태에서 반복적으로 움직이는 동작을 통해서 옆구리살을 포함하여 등살을 제거하는데 도움이 되는데요. 탄탄한 등과 잘록한 허리 라인, 힙업 된 엉덩이 등을 만들 수 있기 때문에 매력적인 뒤태를 완성할 수 있습니다. 엎드려서 옆구리살 빼는 홈트레이닝 동작 4가지를 확인하세요.



1. 크로스 니업


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기세요. 그런 다음 원위치하고, 이번에는 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 다리를 번갈아 가면서 1분간 움직이세요. 


2. 팔꿈치 플랭크 & 힙다운


플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 움직였다가 돌아오고, 왼쪽으로 움직였다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 엉덩이를 1분간 좌우로 움직이세요. 



3. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기


매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당기는 자세를 30초 반복하세요. 운동 중 상체는 안정적으로 고정합니다. 


4. 상체 들기


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 머리 뒤로 손을 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 하체는 움직이지 않도록 최대한 고정하고, 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 1분 동안 진행합니다.

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