복근과 등 근육을 동시에 강화시키는 짐볼 자세 5가지


짐볼을 활용하여 운동을 진행하면, 평소 움직이지 않은 부위까지 단련할 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 짐볼을 잡고 움직이거나 짐볼에 기대고 버티면서 운동을 진행할 수 있습니다. 아래 5가지 자세는 복부 및 옆구리, 척추, 등 및 허리 등을 전체적으로 강화시킬 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 짐볼 운동을 소개합니다.



1. 척추 늘이기


짐볼에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하며, 상체를 뒤로 젖히면서 짐볼 위로 눕습니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗고, 척추를 전체적으로 늘이면 되는데요. 발바닥을 바닥에 재고 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 호흡하며 운동합니다. 


2. 플랭크 변형


짐볼 위에 팔을 대고 엎드려서 시작하세요. 시선은 정면을 보고, 몸을 곧게 유지하세요. 엉덩이가 처지거나 솟구치지 않도록 주의하고, 균형이 무너지지 않도록 합니다. 1분 동안 버티는 자세를 유지하세요. 짐볼을 벽에 기대면, 안정적으로 진행할 수 있습니다.



3. 체어 변형


짐볼을 손에 잡고 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비로 벌리고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 시선은 정면을 응시합니다. 상체는 최대한 펴주세요. 1분 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 


4. 브릿지 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 팔을 양옆으로 벌리고, 엉덩이를 들면서 몸을 공중으로 띄우세요. 다리를 앞뒤로 움직이면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 진행하세요. 



5. 트위스트 변형


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 짐볼을 손으로 잡습니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 상체를 앞으로 숙였다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽으로 트는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 짐볼을 잡고 움직이세요.

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